운동·자세
운동·자세
증상을 겁주거나 병원 광고로 몰지 않고, '오늘 스스로 무엇을 해볼 수 있고 언제 병원에 가야 하나'의 판단 기준으로 정리하는 예방·생활관리 매거진
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운동·자세
모니터 눈높이 맞춰 거북목 예방하기: 데스크 셋업 체크리스트
모니터 화면 상단을 눈높이 2~3cm 위에 놓고, 시선 각도를 15~30도 아래로 유지하면 거북목을 예방할 수 있습니다. 50분마다 스트레칭 루틴으로 자가관리하고, 2~4주 후에도 통증이 지속되면 내원하세요.
팽하윤
운동·자세
무릎·어깨 아끼며 운동하는 기준, 언제까지 자가관리하고 언제 병원 갈까?
운동 강도·충격·회복의 구체 기준과 통증·부기·열감의 경계선을 정리했습니다. 자가관리 범위와 내원 시점을 함께 봅니다.
팽하윤
운동·자세
오래 앉는 사람의 자세·통증 자가관리 기준
거북목·허리 뻐근함과 팔다리 저림을 구분하고, 모니터 높이·스트레칭·코어 운동으로 예방하는 판단 기준. 언제 병원에 가야 하는지 악화 신호별로 정리.
팽하윤